トマト

こんにちは❗

今回はトマトの効果と筋トレとの関係性を説明していきたいと思います!

最近の研究で、トマトに疲労軽減効果があることが、分かっています❗️

2012年の研究発表では、トマトに含まれるアミノ酸やクエン酸が乳酸の発生を抑え、運動中や運動後の疲労感を減らしてくれるんだとか🙆‍♂️

筋トレを長く続けると、問題になってくるのが活性酸素による体へのダメージ!

少しの量なら逆に体に良いぐらいなのですが、多くなると色んなトラブルの元になります😭

筋肉痛が取れなくなったり、体調崩したり、全身が老化してしまったり💦

トマトに含まれるリコピンの強力な抗酸化作用が、この活性酸素を消去してくれるんだとか👍

さらに、筋トレ後の酸化ダメージの回復を早めてくれことも分かっています❗️

1日の摂取量は…

* トマトなら2個半ぐらい
* トマトジュースなら160ml
* ケチャップなら大さじ4杯

…この辺りを目安に摂ると良さそうですね!

食品ですので、基本的にはいつ摂っても良いのですが…

ズバリ朝がベスト!という結果が出ています❗️

ラットを使った実験で、朝・昼・夜と時間を変えてトマトを与えたところ…
朝の方が、血中のリコピン濃度が著しく高まったそうです🙆‍♂️

トマトの栄養素を効率よく吸収するには、トマトジュースがおすすめ!

もちろん、トマトをそのまま食べてもOKなのですが、ジュースにしてあげることで、トマトの細胞が粉砕されて、3倍~4倍も吸収率がアップするそうです🍅

リコピンは、脂溶性といって油に溶けやすい性質を持っています。
このため、トマトと一緒に油を摂ると、吸収率がグンとアップします‼️

生食だったら、亜麻仁油などのオメガ3系のオイル、火を通すならオリーブオイルがおすすめです!

リコピンは熱に強く、逆に加熱することで吸収率が高まります⤴︎

加熱して水分を飛ばしてあげることで、栄養素が凝縮されて吸収率がアップする訳ですね‼️

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
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