こんにちは❗

今回は地中海式ダイエットについて説明していきたいと思います❗️

このダイエット方式を聞いた事がある人はまだ少ないのではないでしょうか？

地中海式ダイエットとは、20世紀中頃のギリシャやイタリア南部の人たちの食生活を取り入れた食事法で、アメリカの大手時事解説誌「US News＆World Report」でも3年連続で最良のダイエット方法として紹介されています！

特徴としては、バランスのいい食事を楽しみながら痩せることができるという点にあります。
食へのストレスを感じることなく新しい食事方法をためしてみたいという方はぜひ行ってみてください‼️

どんなダイエット方法かと言いますと、肉や卵、乳製品を控えめにして、野菜と豆、穀物と魚を中心に組み立てる食習慣のことです。

オリーブオイルなどに含まれるオレイン酸を日常的に摂取し、主食には全粒粉穀物を使ったパンやパスタ、魚介をメインにして獣肉類は優先順位をつけて控えめにします。

では何故おすすめなのか…

20世紀中頃のクレタ島やギリシャ、イタリア南部は、医療が未発達なのに生活習慣病が少ない地域といわれていたからで、その食生活に注目したことがきっかけといわれています。

今では地中海式の食事が健康的な食事パターンであることが証明されているんです❗️

『やり方』

①健康に良い脂肪を摂る
健康に良いシス不飽和脂肪酸を含む、オリーブオイルやアボカド、ナッツ、魚油などの脂肪を摂取するのが基本です。バターやマーガリンなどは基本摂らないようにする。

②主食には硬質小麦、全粒粉をつかったものを
主食には硬質小麦、全粒粉をつかったパスタやパン、穀物を多めに摂るようにしてください。お米も適量であれば問題ありません。

③たんぱく質は魚から
たんぱく質は、肉ではなく魚をメインに摂取します。肉を食べる場合は、赤肉ではなく鶏肉などの白色肉にしましょう。卵やヨーグルト、チーズなどを食べるなら低脂肪のものを少量にします。

④毎日コップ6杯のお水を飲む
ジュース等を避け、飲み物は水だけにします。ただし、食事のときのワインは少しなら飲んでも大丈夫です。お酒を飲みたいときは、ワインにしましょう。

⑤昼食をメインにする
お昼にゆっくり時間をかけて沢山の量を食べるようにします。朝食や夕食は軽めにするとベスト。

⑥適度な運動
なるべく毎日、無理のない範囲で楽しめる運動を取り入れるようにしましょう。

このダイエットの成功の決め手は、日常的にカラダに良い脂肪を摂取することがカギとなります。
良い脂肪とは「シス不飽和脂肪酸」略して「不飽和脂肪酸」のことです。
不飽和脂肪酸には、「植物油」と「魚油」の2つがあります。一価不飽和脂肪酸のオリーブオイル、なたね油、ごま油などのほか、ピーナッツ、アーモンドなどのナッツ類です。このほか、多価不飽和脂肪酸のコーン油、大豆油、魚油、サンフラワー油もこれに含まれます。

ただし、同じ植物油でも、人工的に合成したマーガリンやショートニング、ファーストフードの揚げ物などは、「トランス不飽和脂肪酸」で体に悪い脂肪なので注意が必要です。このトランス不飽和脂肪酸は、獣肉に含まれる動物性油よりも体に悪いといわれています😰

でもどれも同じ『脂質』でしょ？」と思う方もいると思います。
たとえば、全エネルギーのうち2%を悪い脂肪でとると、血液がドロドロになり心血管疾患の危険が16%上昇すると言われています。
逆にいい脂質を積極的に摂ると、効率のエネルギー源になるばかりか、ホルモンの材料や細胞膜の構成成分になるので、実はカラダにとってハッピーなことづくめだったりするのです‼️

このダイエットを続けるコツとしては…
2年間、脂質制限ダイエット、炭水化物制限ダイエット、地中海式ダイエットを行い、そのダイエットが最も効果が高いか実験をした記録があります。
その結果、脂質制限では平均3.3kg、炭水化物制限では平均5.5kg、地中海式ダイエットでは平均4.6kgの減量に成功しています。

結果だけを見てみると、炭水化物制限の方がダイエット効果は高いといえるでしょう。しかし、炭水化物を制限するのは容易ではありません。地中海式ダイエットなら少し意識を変えるだけで取り入れられます。
健康的に無理なく続けやすいのも、ダイエットにおすすめの理由です‼️

絶対に食べてはいけない食品等もないので、続けやすいのもポイントです。
ストイックになり過ぎず、肉と魚で迷ったら魚にする。ジュースは控えて水にする。お酒を飲みたくなったらワインにする。間食をするならお菓子ではなくナッツ類にする。など出来る事から始めてみましょう！

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

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