加圧トレーニングとは

こんにちは❗

今回は加圧トレーニングについて説明していきたいと思います❗️

まず加圧トレーニングとは、「四肢の付け根に専用のベルトを巻いて、適切に血流をコントロールした状態でトレーニングをする」筋肉トレーニング法です。

発明者の佐藤義昭先生が、法事の際に正座で足がしびれたときに、それがボディビルでふくらはぎの筋肉を鍛えた後の感覚にそっくりだったと言うことにヒントを得たのが最初と言われています。

加圧トレーニングというと「怖い」とか「筋肉ムキムキになりたくない」とか「血流を止めるって危なそう」などといったイメージを持つ人もいると思います。

加圧トレーニングを理解する上でとても大切なことは「血流を適切に制限する」ということです。けして血液の流れを「止める」わけではないです!

動脈も静脈もある程度血流を制限します。動脈から血液は絶えず身体の先の方(末梢)へ流れ込んでいくのですが、その出口(静脈)が締められているので、血液が逆にどんどんたまっていくのです。

そうなると血液は行き場を失ってこれまで使われていなかった血管にまで血液が入り込んでいきます(ゴースト血管)。専門用語では、血管床が拡大するといいます。

ゴースト血管は、使われていない毛細血管のこと。これが冷えにつながり、末梢組織での代謝を悪くして、老廃物の排泄が滞ってしまいます。

身体の隅々に生きるために必須の酸素を送り込む主役は赤血球と毛細血管です。赤血球は自分の身体よりも小さな毛細血管の中にまで、自分の形を変えることによって入り込んでいき、酸素を届けるという役目を果たします。
ゴースト血管では、この働きが失われてしまっています。加圧トレーニングによって末梢に血液を充満させることはゴースト血管を無くすことにも繋がるのです。

ところが、不適切な圧をかけてしまうと動脈の流れもせき止めてしまうため、血流が止まってしまいます💦

運動をすると関節や筋肉を傷める危険性も出てきます。ところが加圧トレーニングでは、関節リウマチ患者さんや変形性関節症の方など筋肉を付けたいけれど痛みで運動ができないという方でも軽い負荷で筋力アップできます❗️

痛みがあった状態で筋力を付けるとなると大変です。肉体的にも精神的にも多大な負荷をかけること無く筋力アップができる方法を提供する必要があります。

そのような時に加圧トレーニングはおすすめです!

最大筋力の80%で行う高強度のトレーニングを行ったところ二頭筋が15%、三頭筋が5%肥大しました。最大筋力の50%という低強度の負荷をかけたトレーニングでは、二頭筋は5%肥大したものの、三頭筋は大きくなりませんでした。

一方、加圧トレーニングで最大筋力の50%の低強度トレーニングを行うと、二頭筋では20%、三頭筋も13%の筋肥大が得られたのです。
高強度の通常トレーニングでも得られなかった結果を得ることができるのです。

筋肉に遅筋と速筋の2種類があることは知っている人が多いかもしれません。

この遅筋と速筋は通常鍛え方が違います。
速筋は、高負荷、短時間のトレーニング、遅筋は低負荷、長時間のトレーニング(有酸素運動など)が必要となります。
ところが加圧トレーニングでは、この両者をいっぺんに鍛えることができるのです。

加圧トレーニングは成長ホルモンが多大に出ると聞いた事があると思います。

成長ホルモンは、脳下垂体前葉から分泌されるホルモンで、その名の通り主に成長、発達に関与します。小児期にはたくさん分泌されるのですが、成長に従ってその量が低下して、
20歳を過ぎるとほとんど分泌されません💦

成長ホルモンの役割として
* 骨の成長を促す
* 筋肉の成長させる タンパク質の合成を促す
* 血糖値を上昇させる
* 脂肪燃焼を促進させる
などがあります。
さらに下記のような作用も期待されます。
* 免疫力の向上
* 脂肪の減少
* 運動能力の向上
* 皮膚弾力の増加
* リハビリが短期間ですむ
などです。

加圧トレーニングによる低負荷ながら高強度の刺激により筋肉内に乳酸がたまり、その刺激によって大量の成長ホルモンが分泌されます。

短時間、短期間しかも低強度で筋力アップすることが出来る加圧トレーニングは、体力が衰えたり、運動習慣があまり無かったり、病気で運動が難しい人にこそおすすめです‼️

時間がないからと言って諦めてしまう人も一度加圧トレーニングを試してみてはいかがでしょうか!

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

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