今日もプロテインについてのお話をしていきたいと思います✨
前回はトレーニング後のプロテインについてお話ししました。今回はそれ以外でのプロテインについて、種類やタイミングなどを説明していきたいと思います😊

普段の食事でタンパク質を十分に摂取できていればプロテインに頼る必要はありませんが、それが難しいときは種類と特徴をふまえて取り入れられると良いです✨

一般的にタンパク質の摂取目安は体重の1.2〜2倍です。そしてどんな人でも筋肉は常に分解と合成を繰り返しているため、トレーニング前後はもちろん、それ以外のタイミングでも1日の中で分割してこまめに摂取する必要があります❗️
まず最初の大事なタイミングは起床後です。寝ている間、ご飯食べていないので筋肉の分解が進んでいるためしっかりタンパク質を補給する必要があります。朝昼晩とバランス良くタンパク質を摂りながら、トレーニング前後は特に意識して、就寝前にタンパク質が足りない状態でお布団に入ることのないようにしましょう🌙

次にプロテインの種類についてです✨
プロテインには、前回紹介したホエイプロテインの他に、ソイプロテインとカゼインプロテインという種類があります。

ソイプロテインとは、大豆タンパクを抽出した植物性のプロテインです✨ホエイに比べBCAA保有率が低く吸収はゆっくりなのでトレーニング後にはあまり向きません。が、大豆と同じくイソフラボンの恩恵を受けられて腹持ちも良いので朝ごはんなどにはおすすめです。朝、時間のない方や食欲が湧かないという方は、ソイプロテインとバナナをスムージーのようにして飲むとタンパク質もエネルギーもしっかりとチャージすることができるのでおすすめですよ😊

カゼインプロテインはあまり聞き馴染みがないですが、牛乳に含まれる固形タンパク質から作られたもので、飲むと胃酸と反応してお腹の中でゲル状に固まります。吸収がゆっくりで長時間にわたって筋肉にタンパク質を届けることができるので、絶食時間の長くなる寝る前やご飯を食べる時間がないおやつ代わりなどに向いています✨

以上を踏まえてホエイ、ソイ、カゼインプロテインから目的とタイミングに合わせて、後は自分が美味しいと思えるものを選びましょう😊
美味しくないと続きませんから、味も大切ですね✨

プロテインを選ぶ時に気をつけたいのは、芸能人プロデュースのものや、過剰に「女性のための〜」を強調した商品です😔
値段が高いのに栄養成分を見ると一食分とされている量がタンパク質20gに全く届いてないことがとても多いです💦買うときはキャッチコピーに流されずしっかりと栄養成分のチェックをしましょう❗️

「プロテインバー」についても選ぶときは注意が必要です⚠️最近どんどん流行ってコンビニやスーパーなど色々なところで見かけるようになりましたが、ほぼ全てのプロテインバーが糖質オフは強調していても、成分表示を見ると脂質が高いことが多いです😫
腹持ちが良いので食事の置き換えや、おやつとしてコンビニスイーツなどをやめて取り入れるのはアリですが、トレーニング後はやはりホエイプロテインをおすすめします🙆‍♀️✨

タンパク質不足は筋力低下はもちろんお肌や髪や爪もボロボロになってしまいます😭
種類とタイミングと飲み方、それぞれ使い分けて上手にプロテインを取り入れて体づくりしていきましょう😊

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