ダイエット中の生理の時になぜお腹が空いてしまうのかについてや、その対策方法について

こんばんは🌞

DEED赤羽店です‼️

生理中は人によって食欲が落ち着いたり、逆に食欲が倍増して爆食してしまう、、、
なんて方いらっしゃいませんか?😫

特にダイエットとなると爆食しない様に耐える事がとても辛いと思います🥺

耐えきれず甘い物やカロリーの高い物まで欲する為中々辛い時期ですよね😣

そこで今回はダイエット中の生理の時はなぜ食欲が増えてしまうのかの理由についてや、その時にする対策方法についてお話していきたいと思います✨

【ダイエット中の生理の時に食欲が増える理由と対策方法について】


ざっくりいうと生理前にドカ食いしたくなる理由はプロゲステロンという女性ホルモンが増えるせいだと言われています❗️

プロゲステロンが増えてしまうと、

➀インスリンの効きが悪くなる

➁血糖値が上がりやすくなる

➂インスリンが大量分泌されるようになる

➃血糖値が急激に上下しやすくなる

➄空腹を感じやすくなる

というような変化が体内で起きてしまいます🧐

人間は血糖値が下がると空腹感を感じるのですが、血糖値の上下動が大きいとたいして血糖値が下がっていないのに身体が空腹を感じてしまい食べすぎに繋がります💦

これが生理前の異常な空腹感の正体なんです‼️

ちなみに生理が終わるとプロゲステロンは減少し食欲が戻り、エストロゲンが増えるのでイライラも消えてお肌の調子もよくなります😎

生理前の食欲は、正しい体調管理ができていて生理周期が安定していれば必ず発生してしまう問題ですのでコントロールする事は中々に至難の業です😩

生理前や生理中に積極的に食べたい食品についてですが、生理前や生理中は水分を体の中に貯め込みやすく、浮腫みやすいのでカリウムの多いバナナがおすすめ🍌

食物繊維も豊富なので甘いのに血糖値があまり大きく上がらず済んでくれます😉

アボカドもカリウムや良質な脂質が摂れて美容効果も期待できますよ✌️

ナッツはダイエット中不足しがちなタンパク質も摂れてバランスがとても良いです😄

大豆食品はイソフラボンも含まれている事から、生理前や生理中のホルモンバランスを整えるのにも役に立ってくれて、タンパク質、カルシウムが豊富なのでストレスの負担を小さく出来、骨の健康を維持できる点でも優れているというとても優秀な食品です☺️

ヨーグルトもタンパク質やカルシウムを摂るのに有効で、お腹の調子を整える乳酸菌が含まれている為便秘対策にもなります👍

このような食品は積極的に食事に摂り入れてみてください❗️

また、食べすぎや間食によって太ってしまうのが気になる場合には食べる順番や食べる時間にも気を付けるようにしましょう🧐

血糖値が大きく上昇してしまうのが問題なので、食事の時に糖質の吸収を緩やかにする工夫をするのがとても効果的です👌

食物繊維が多い野菜や肉類を最初に食べるようにして、後から炭水化物の多いご飯やパンなどを食べると血糖値の上昇が緩やかになります👍

血糖値が気になる人にといったキャッチフレーズで販売されている難消化性デキストリン入りのお茶などを食前に飲むのも良い対策方法ですね😎

太りにくくするには寝る前の2時間くらいは食べないようにするのも重要な事です‼️

食事によって摂ったエネルギーを消費せずに眠ってしまうと脂肪に変換されて身体に付きやすくなってしまうのです😣

食休みをしてから少しまだ活動するくらいの時間の余裕を持って食べる習慣を作れるように意識していきましょう😉

赤羽店では詳しく食事面や生活習慣を改善する為にも色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組みます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によって、トレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
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