こんにちは❗️
DEED赤羽店です‼️
以前糖質制限についてお話ししましたが、他のダイエット方法として今回は脂質制限ダイエットの方法についてお話ししていきます❗️
脂質制限ダイエットとはどのようなダイエット方法、実際に痩せられるのかなど疑問に思う方もいるのではないでしょうか？🧐
脂質制限は、脂質を制限するダイエットの方法になります👍
脂質を控えるだけなので難しくはありませんが、注意点もあるので脂質制限を始める前にチェックしておくとスムーズに進められると思います☺️
そこで、今回は脂質制限は具体的にどのようなダイエット方法なのか、メリットやデメリットなどについてお話ししていきたいと思います！
【脂質制限ダイエットについて】
脂質制限とは、脂質を制限してカロリーをカットする方法です✌️
3大栄養素の、炭水化物、たんぱく質、脂質は1gあたりのエネルギー量がそれぞれ異なります！
・炭水化物＝4kcal
・タンパク質＝4kcal
・脂質＝9kcal
1gあたりのエネルギーは、脂質が一番多い為、脂質をカットすれば自然にカロリーをカットする事ができます！
また、脂質制限は1日の摂取エネルギーの20％以下の範囲内で脂質を摂るのが目安になります👍
炭水化物、たんぱく質、脂質の比率の目安は以下となります😊
・炭水化物＝50〜60%
・タンパク質＝30%
・脂質＝10〜20%
例えば1日2,000Kcal 摂るならば、脂質量は22g~45g程度となります👌
油大さじ1杯で脂質12gなので、かなり少ない量ですが、料理だけでなく食材や市販の食品などには脂質が多く含まれているので、注意しなければすぐオーバーしてしまう為しっかりと量は計測しながら行ってみてください‼️
脂質制限ダイエットにはどのようなメリットがあるのかについてですが、脂質制限ダイエットのメリットを以下の3つの項目に分けてご説明していきます‼️
・カロリーをカットしやすい
・炭水化物を我慢しすぎなくて良い
・筋肉が落ちにくい
脂質は1gあたりのカロリーが高いので、脂質を制限する事によりカロリーを減らしやすいのが最大のメリットです😁
消費カロリーよりも摂取カロリーの方が下回る事で痩せる為、効果的にダイエットを行う事が出来ます👌
食べる物を1つずつカロリー計算するのは大変ですが、脂質量を気にしておけば自然とカロリーを抑えられるでしょう✌️
お米やパン、麺類が好きな人は、炭水化物をしっかり食べられる脂質制限にそれほど辛さを感じないと思います！
炭水化物は腹持ちも良い為、空腹を感じづらいのでメリットになります！
炭水化物は食べられますが、油と一緒に調理するものは控える必要があります💦
チャーハンやラーメン、カツ丼などの高カロリーな食事はなるべく控えてください😅
脂質制限は脂質を制限するだけで、たんぱく質はしっかり摂ります！
その為、筋肉が落ちにくい事に繋がりダイエットが成功した後もリバウンドしにくいです😁
一般的なカロリー制限では、ただカロリーを減らすことに注目してしまいがちですが、脂質制限なら三大栄養素のバランスを整えながらダイエット出来ます✌️
たんぱく質は肉や魚に多く含まれていますが、脂が乗ったカルビやバラ肉、サーモン、マグロのトロなどはなるべく控えましょう‼️
鶏の胸肉や赤身、白身魚などを選べるとベストです👍
パーソナルトレーニングでは具体的な食材など日々お伝えする事が可能なので身体の変化が出やすいのも特徴です✨
脂質制限のデメリットもあります！
脂質制限のデメリットは以下の3つになります✌️
・外食が制限される
・調理方法が制限される
・糖質制限に比べると体重の減少が緩やか
外食は、家で調理するよりも脂質を多く含むメニューが沢山あります💦
外食メニューの中から脂質の少ないものを探すとなるとかなり少なく、好きなものは選べない場合があります！
ヘルシーなイメージのサラダも、ドレッシングの油を気にする必要があるんです😭
好きなメニューが選べないと外食が楽しめませんよね💦
脂質制限をするなら、外食はなるべく控えるなどして割り切ってなるべく自炊するのが成功への近道です👍
揚げ物や炒めものなどは、油を使う料理なので控えなければなりません💦
肉料理なら、一度茹でて油を落としてから調理すると油を抑えられますが、調理がやや面倒に感じるかもしれません😰
加工されたフライパンを用意して、油がなくても調理出来るようにすると、料理が楽になりますよ！
糖質制限は、糖質をかなり制限しても良いのですぐに結果が出やすいダイエットですが、脂質制限は脂質を極限まで減らす事はできません💦
脂質は細胞膜やホルモン、血液などの構成成分として身体に不可欠な栄養素だからです😌
脂質制限といっても、脂質を全く摂らないのではなく、1日の摂取カロリーのうち10~20％は最低限必要となります‼️
普段油ものばかり食べている人ならすぐに効果が現れるかもしれませんが、一般的な食事をしている場合、効果が現れるまでのスピードは緩やかです😉
また、脂質制限ダイエットには注意点がいくつかあります！
しっかり結果が出るように、注意点もチェックしておくのがオススメです！
脂質制限ダイエットの注意点は以下の3つになります！
・脂質を極端に減らさない
・なるべく良質な油を摂取する
・糖質は極端にカットしない
ダイエットの効果を早く出したいからと、脂質をゼロにしてはいけません‼️
脂質を制限しすぎると、さまざまな弊害が出てしまいます🥺
脂質を極端に減らすと、肌が乾燥してシワになりやすくなります💦
女性にとってシワが出来てしまうのは避けていきたいですよね😰
また、脂質はビタミンの吸収にも影響します！
ビタミンには脂溶性ビタミンという種類が存在し、ビタミンA、E、D、Kは脂溶性ビタミンで、脂質とともに吸収される栄養素になります！
脂質が不足すれば、脂溶性ビタミンが吸収されにくくなってしまい、ビタミン不足に陥ってしまう為脂質を極端に減らさないように気をつけましょう‼️
また、脂質をカットしさらに早くダイエットの結果を出したいからと糖質までカットしないように気をつけて下さい❗️
脂質と糖質のどちらもカットしてしまうとカロリー不足や栄養不足に陥ってしまいます💦
たとえ痩せたとしても、美しくなるのではなくやつれたように見えたり、体調を崩したりしてしまいます😭
さらに、カロリーを極端に減らすダイエットはリバウンドしやすいというデメリットも存在します‼️
脂質制限ダイエットを自己流でやらないように気をつけていきましょう✌️
上記の事を意識せず進めていくと中々結果も出づらいです💦
お客様の日々の食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートも加えお客様の身体を変える為に全力で取り組みます❗️
パーソナルトレーニングサービスを活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉
赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪
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