生活習慣の質を上げてくれるセロトニンについて

こんにちは🌞

DEED赤羽店です‼️

皆さん幸せホルモンの事をご存じでしょうか?

幸せホルモンとは、心のバランスを整えてくれる脳内物質の1つで、心と身体を安定させてくれる他、幸せを感じやすくする働きを持つと言われています😊

しっかり分泌されていると、ポジティブな気持ちが沸き上がって活動的になる上に、アンチエイジングや直感力を高める効果も期待できます😆

そこで今回は幸せホルモンとして最近取り上げられているセロトニンについてお話ししていきたいと思います✌️

【生活習慣の質を高めるセロトニンについて】


セロトニンとは、体内で生成される神経伝達物質の事で、興奮や緊張に関与する神経伝達物質のノルアドレナリン、幸せや感情に関与する神経伝達物質のドーパミンと並ぶ、3大神経伝達物質の1つです👍

セロトニンは、ノルアドレナリンやドーパミンの働きをコントロールし、これらの神経伝達物質のバランスを支えてくれる役割があります👌

さらに、セロトニンには精神を安定させる働きや幸せを感じさせる働きがある為幸せホルモンとも呼ばれています😄

一方、ストレスや疲労が溜まるとセロトニンの分泌は減少してしまいます😣

セロトニンが不足すると、イライラ感、不安感、意欲低下、うつ状態、不眠などの不調が引き起こされるようになります😭

最近はコロナの影響もあり、セロトニンが不足して心身の健康を損なう人が多く、日々の生活の質が下がってしまう原因になっていました😣

生活の質を高める為にはこのセロトニンの分泌を増やしてあげる事がとても重要です‼️

セロトニンの分泌量を増やすには、

❶朝日をしっかり浴びる


朝起きて太陽の光を浴びると、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が止まりセロトニンの分泌が始まります😉

これは朝に起きて日中活動し、夜に寝るという正しい生活リズムに沿った生体機能によるものです😌

ですので、昼夜逆転するとこれらの分泌やサイクルが大きく崩れてしまいます💦

セロトニンをスムーズに分泌させるには、早寝早起きを心がけ目が覚めたらカーテンを開けて日光を浴びる様な習慣を確立していきましょう❗️

❷適度な運動をする


適度な運動をする事で脳を刺激してセロトニン神経を活性化し、セロトニンの分泌を促すと言われています✌️

特にウォーキング、ジョギング、筋トレ、水泳など、一定のリズムを繰り返して行う運動がオススメです😉

❸トリプトファンを含む食材を意識して摂る


セロトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンを原料として脳内で作られます!

しかし、トリプトファンは体内では作られないアミノ酸なので食事から摂取する必要があります🤔

〜トリプトファンが多く含まれている食材〜

・豆腐、納豆などの大豆製品


・チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品


・アーモンドなどのナッツ類


・バナナ

トリプトファンは肉や魚にも多く含まれていますが、動物性たんぱく質よりも植物性たんぱく質のほうが脳に取り込まれやすいと言われている為、大豆製品やナッツ類を意識的に摂取していきましょう✌️

また、夜ぐっすり眠る為に必要な物質がメラトニンで、別名睡眠ホルモンとも呼ばれています😌

このメラトニンが多いと寝付きもよく、ぐっすり眠れる事に繋がります❗️

メラトニンは脳内の松果体という部分から分泌されるホルモンで覚醒を睡眠に切り替え、自然な睡眠を促してくれます😆

起床してから14時間以降の日暮れ頃から分泌され始め、たくさん作られるほど睡眠の質が良くなる事がわかっており、メラトニンはアンチエイジングとも密接な関わりがある為、特に女性の方はこのメラトニンの分泌も高めてあげる事で元気で若々しくいる事が出来る為、欠かせないホルモンの一つですね😚

生活の質を高める事で睡眠の質も高まる為心も身体も常に元気でパワフルな毎日を送る事が出来ます🌟

みなさんも日々の生活を意識して良い生活習慣を築ける様に頑張っていきましょう👍

赤羽店では詳しく食事面や生活習慣を改善する為にも色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組みます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によって、トレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
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