こんにちは🌞
DEED赤羽店です‼️
ダイエットをする時は、よく夜の炭水化物は摂取しないで下さいと聞いた事はありませんか？
夕食の後は寝るだけで、活動量も日中に比べて少ない為消費できるエネルギー量も少なくなります！
メニュー内容を気にせず夜ごはんを食べると高カロリーにもなりがちですので、炭水化物は減らした方がダイエットに効果的なのは確かな事です👍
だからといって、極端に炭水化物を抜くのもよくありません😭
体重は落ちやすいですが、長くは続かない可能性があるのと、リバウンドに繋がりやすい場合もあります🥺
日中食べ過ぎた場合に夜を控えて調整するのはいいと思いますが、長い目で着実に身体作りをする上で大切となるのが、食品同士の取り合わせです✌️
GI値の高い食品でも、食物繊維を多く含むGI値が低い食品と取り合わせる事で、全体のGI値軽減につながる効果が期待できると言われています🤔
そこで今回は食べても太りずらいGI値の選び方についてお話していきたいと思います😉
【食べても太りずらい？GI値について】
私たちが日々生活するにあたり、欠く事ができない栄養素の一つが炭水化物です👍
ご飯や麺類などの主食には、多くの炭水化物が含まれており、炭水化物は体の中でブドウ糖に変わり、そのブドウ糖が脳をはじめとした各組織に送られてエネルギーとなります😁
ただし、ブドウ糖が効率よく各組織に送られなかったとしたらどうなってしまうのでしょうか？
脳にブドウ糖が行き届かず、ボーッとしたり集中力を欠いたり、身体は身体で怠さを覚えるといった様々な不調が現れていしまいます🙄
そんな状況を避けるべく、活躍している体内のホルモンがインスリンと呼ばれるホルモンです🤗
インスリンは、糖を速やかに各組織に送る役を担う、いわば誘導係となるホルモンになります✌️
食事で炭水化物や糖類を摂ると、血中の糖度、すなわち血糖値が上がりその段階で膵臓からインスリンが分泌され、糖を各方面に運ぶと血糖値は緩やかに下がっていきます❗️
インスリンの分泌量は、血糖値の上がり具合によって変化し、ドカッと食べたりして血糖値が急激にグンと上がったらその分インスリンも多く分泌される事になります❗️
この、糖がたくさんあって誘導係が大勢いる状況に身体が反応します😳
どう反応するかと言いますと、糖がたくさんあるから、溜めとこう‼️といった反応です！
溜めこまれた糖は脂肪となって、結果的に太る事に繋がります💧
また、血糖値が急に上がり、インスリンによって急に下がるという事は、すぐにお腹が空いてしまう事にも繋がってしまい結果的に間食を摂り過ぎて太る事も考えられます🥺
この状況を回避する為には、インスリンを過剰に分泌させない事がとても大切で、血糖値を急激に上げない事が食べても太りにくい状況を作るポイントとなるわけですね😉
では一体、どうすればいいか？ここで登場するのがGI値（グリセミック指数）という言葉です😆
炭水化物が分解され、糖に変わるまでのスピードを現した数値で、一般的にGI値の低い食品は、血糖値が急激に上がる事の抑制効果が期待できる食品と言われています😳
逆にGI値の高い食品は、血糖値を急に上げてしまう事になります🥵
ひとえに、炭水化物といってもGI値には大きな差があります🤔
また、カロリーを抑える事を旨とするダイエットでは大敵とみなされる事の多いバターや牛乳ですが、GI値の観点からすると比較的優秀な食品という事になります😳
特に女性の方は生理中などに甘い物がどうしても食べたいとなってしまう方も多いと思います❗️
そんな時は高カカオチョコレートがオススメです🌟
血中のブドウ糖濃度の急上昇を抑え、ストレス解消やコミュニケーションの上でも有益な間食である低GIのチョコレート効果を是非日々の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか😊
ただ、GI値の低い食品ばかり摂っていては、なかなか満足感を得られません💦
そこで大切となるのが、食品同士の取り合わせです☺️
GI値の高い食品でも、食物繊維を多く含むGI値が低い食品と取り合わせる事により、全体のGI値軽減につながる効果が期待できると言われています😆
インスリンの分泌が少ない、分泌のタイミングが遅い、インスリンの作用が低下するなどの理由から、うまく血糖の処理ができなくなると血糖値が下がらなくなります！
食後数時間たっても、血糖値が下がらない状態が慢性的に続くのが、糖尿病です💦
血糖値が食後急激に上がらないような食事や質が、糖尿病を防ぐためには大事な事と言われています❗️
食事や間食をすると、その直後から血糖値が上がり、その後健康な人ならインスリンが十分に働いて、食後2時間もすると食べる前と同じ値まで戻ります✌️
治療をしていない糖尿病の人は血糖値が低下しません😭
しかし、空腹時の血糖値は正常なのに、食後の2時間、ずっと血糖値が高いままの人もいます🤔
これは、インスリンが適切に分泌されていない、もしくはうまく作用していないという事であり、糖尿病のリスクが高まる可能性があります😫
インスリンの作用が正常に働くようにするには、食べ過ぎに注意し肥満にならないようにする事が重要です❗️
血糖値が急激に上がりにくい食べ物を知って上手に生活に活かす事で肥満や糖尿病の予防、ひいては健康維持に繋がっていくのです😚
赤羽店では詳しく食事面や生活習慣を改善する為にも色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組みます❗️
効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によって、トレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為とてもオススメです🌟
また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️
パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉
赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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