突然ですが、みなさんはどのような運動が「筋トレ」だと思いますか❓
「筋トレしたよ〜！」という日、本当に筋トレと呼ぶことのできる成果を出せていますか❓
というわけで今日は、筋トレの本当の効果を出すためにはどれくらい頑張ればいいのかをお話してゆきます✨
筋トレとは「負荷をかけて筋肉を縮める」運動です✨
この「負荷をかける」というのがポイントで、ただ体を動かすだけでは「筋トレ」にはならず、有酸素運動や血行促進効果は見込めたとしても、筋肉づくりにはつながりません😔
この「負荷」は、日常生活以上の負荷です。スーパーでいっぱいお買い物しちゃって持つのが重いよ〜、とかではなく、筋肉に刺激を入れるためにふさわしく設定された重量です🏋️
では本題の「どれくらい頑張ればいいのか」ですが、結論から言うとズバリ「もうこれ以上上がらなくなるまで」です🫢
せっかくジムに来たのに何となく10回やって「ふぅ〜、疲れちゃった」で終わりではもったいなすぎるのです😭これには「速筋」と「遅筋」という筋肉のタイプの違いが関わってきます✨
聞いたことがある人も多いかもしれませんが、筋肉には「速筋」「遅筋」という２つのタイプがあり、それぞれ異なった性質をもちます。
「速筋」は収縮速度が速く瞬発力に優れ、大きな力発揮をすることができ、筋トレによって育ちやすいです✨たいして「遅筋」は収縮速度は遅く力発揮は弱いですが持久力に優れています🏃♀️
人間の体内ではこの二つが○○筋は速筋で××筋は遅筋で…というように部位によってくっきり分かれているわけではなく、それぞれの筋繊維の中に混在しています。比較的速筋は表層の筋肉に多く、遅筋は深層の筋肉、いわゆるインナーマッスルと呼ばれる部分に多いです。つまり、美しいボディラインを手に入れるためには速筋に刺激を入れたいわけです✨
わたしたちの日常生活は寝ている時からハードな有酸素運動時含めほぼ全て遅筋で動いています。そして筋トレにおいても順調に上がっているうちは遅筋、上がらなくなる直前になるにつれやっと速筋に移行してゆきます✨
最後の最後、もう上がらない…😖‼️という時にやっと速筋が使われているわけですね✨
ほとんどの人がトレーニングをしていても「自分の思う限界」で終わってしまい、生理学的な本当の筋肉の限界、つまり速筋に刺激が入るところまでトレーニングできていないことが多いです😣
これは甘えや根性などのメンタルの問題ではなく、元々そういうストッパーが脳にあるからです。だからこそ、自分の気持ちが「そろそろ限界だ〜」って思い始めたところから、あと1回！もう1回！を突破して頑張ってもらいたいのです💪✨
とはいえ1人でそんなトレーニングをするのはなかなか難しいですよね😓
正しいフォームでできているか、適切な重量設定ができているか分からないまま無理をしてしまうと体を痛めてしまう危険もあります⚠️
その点パーソナルトレーニングであれば、トレーナーが常にそばにつき、安心してその人に相応しい負荷の設定で、きちんと速筋に刺激が入るまでトレーニングを頑張ることができます😊❤️
赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がありましたらDEED赤羽店へお越しくださいませ🥰
初回トライアル（60分5,500円税込）のご予約お待ちしております‼️
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