ファンクショナルトレーニング

こんにちは❗

今回はファンクショナルトレーニングについて説明していきたいと思います❗️

まずファンクショナルトレーニングとは、リハビリテーションやトレーニングにおいて、問題のある部分や一つの筋のみにアプローチをするのではなく、怪我の予防、パフォーマンスの向上を図るためにファンクショナル(機能的)な動作の習得とトレーニングの実施が必要であるという考え方がファンクショナルトレーニングです。

ファンクショナルトレーニングの定義として以下の5原則が挙げられています。
1. 重力を利用する
2. 分離と協同
3. キネティックチェーン
4. 3面運動
5. 力の吸収と力の発揮

これらの説明からまずしていきたいと思います。

1.重力を利用する

人は常に重力下で動作を行っています。ファンクショナルトレーニングでは常に重力に抵抗した動作を意識して取り入れていくことが必要です。

2.分離と協同

身体が機能的な動作を行うためには身体の各関節が「動き」と「固定」の役割を分担して持ち、動作時にはそれぞれの役割を協同して行う必要があります。

3.キネティックチェーン

動作は一つの筋の働きだけで起こっているのではなく、たくさんの筋肉が連動して働くことによって起こっています。筋肉に限らず、身体のアライメントや神経系の働き、心肺機能や代謝など全身の機能が協調して働くことで機能的な動作が生まれるので全身運動を行うことが大切です。

4.3面運動

3面運動の3面とは矢状面、前額面、水平面のことです。矢状面は前後の動き、前額面は左右の動き、水平面は回旋の動きを指します。動作は前後・左右・回旋すべての動作で構成されているので、トレーニングでも3面の動きを考える必要があります。

5.力の吸収と力の発揮

動作時に力を発揮する前には力を吸収する動作が行われます。例えば、ジャンプ動作では飛び上がる前に、無意識に軽くしゃがみ込んでからジャンプします。このように力を発揮する(筋肉の収縮)前には筋肉を伸ばしてから動作を行っているので、トレーニングでも力の発揮と吸収の動きを取り入れる必要があります。

ファンクショナルトレーニングで得られる効果としましては、

1.姿勢のゆがみの改善
2.怪我の予防
3.肩こりや腰痛の予防
4.体幹を使った効率の良い動作が行える
5.シェイプアップ効果

機能的な動きを身につけることで身体のバランスが整い、姿勢のゆがみを改善することができます。姿勢のゆがみが改善され、機能的な動作が行えるようになると、関節や筋肉へかかる負担が軽減され、怪我の予防になります。全身の血流もよくなり、肩こりや腰痛も起こりにくくなります。体幹を使って姿勢や動作を行い、安定性が増すと身体を効率的に使うことができます。効率的な動作では、動作に必要な筋肉が使われるのでお腹周りやお尻も引き締まり、シェイプアップも期待できます👍

ファンクショナルトレーニングは、もともとケガや病気で本来の動作ができなくなってしまった患者さんが運動機能を取り戻すことを目的に、理学療法士や作業療法士がリハビリテーションで活用していた運動指導法です!

つまり、「機能的」というのは、その人がどういう動きを必要としていて、どういう動作ができるようになりたいのかという目的に合わせて、スムーズに動ける体をつくる=機能的に動けるようになるためのトレーニング方法です‼️

マシントレーニングとの違いとしては、マシンは、それぞれの筋肉が効率的に鍛えられるように設計されています。正しく使えば誰でも狙った筋肉を鍛えることができます。

一方、ファンクショナルトレーニングは、自分の体をコントロールし、動きをよくするためのトレーニングです。人間は筋肉や関節などさまざまな部分が連動して動くので、目的とする動きの中でその人が持っている身体能力をより発揮できるようにするためのトレーニング方法です。

どんな人におすすめなのか…

最近体の動きが鈍くなってきた、何もないところでつまずく、おなかが出てきた、ちょっと体重が増えてきたという人におすすめです。普段運動をしていない人こそ、ファンクショナルトレーニングの効果がでます‼️

また、スポーツをしているけど最近成績が伸び悩んでいる、筋トレをしているけどなかなか効果が上がらない、そういう方も、ファンクショナルトレーニングで体幹と動きを鍛えると、パフォーマンス向上が期待できます‼️

上記を参考に自分なりに合うトレーニング方法を探してみてください!

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

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