こんにちは❗

今回は前回の続きで食欲と上手く抑える方法についてお話しして行きたいと思います。

まず食欲を抑えるために積極的に摂取して欲しいものを紹介していきます。

『トリプトファン』

セロトニンは、食欲をコントロールし、暴飲暴食を抑制するホルモンです。
トリプトファンは、セロトニンの材料となるアミノ酸です。
トリプトファンを多く含む食品には
* 乳製品
* 大豆製品
* バナナ
これらをまず摂取していきましょう👍

次に
『ビタミン・ミネラル』

ビタミンCは野菜類に、ビタミンB群やミネラル類は、動物性の食品に含まれます。
ビタミンCは、水に溶けやすく、熱に弱い性質をもっています。
できるだけ生に近い状態で摂取するか、スープとして煮汁と一緒に食べるといいでしょう。

『食物繊維』

食物繊維には血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。
また、食物繊維には脂質や糖質を吸着して、体外に排出するという働きもあります。

食物繊維が多く含まれている食品は

・コンニャク
・キノコ類
・ワカメ
・海苔
などを上手く活用していきましょう！

最後に食欲を抑えるのに不向きなものを紹介していきます。

『高GI食品』

GIとは、食品を摂取したときにどれくらい血糖値が上がるのかを示す指標です。
GIの値が高いほど、血糖値が急激に上昇して、肥満の原因になります。
血糖値が急激に上がりそして急激に下がった時に食欲が湧いてきます。
過度な糖質制限をすると、エネルギーが不足して疲労感や集中力の散漫などが起こり食欲にも繋がってきてしまいます💦

『人工甘味料』

『水や氷』

食欲を抑える方法として水をがぶ飲みしたり、氷を口に入れてしのいでいる方もいます。
しかし、水や氷には糖分がまったく含まれていません。
脳の栄養分である糖分を補うことができないので、食欲を抑えることはできません。

この方法は一時的にしか抑えられないので長い目で見た時によく無いので気をつけましょう❗️

今回は3回に渡って食欲について話していきましたが自分なりに合うものを選んで行ってみてください‼️

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
.
@deed_gym.tokyo
.
.

✅首都圏9店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎︎ 050 5361 1095
・
・
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎︎ 050 5361 1096
・
・
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎︎ 050 5438 4575
・
・
【池袋・目白店】
🏠 ‪東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F‬
🚉 ‪雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎︎ 050 3631 6649
・
・
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
☎︎ 050 5374 7976
・
・
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎︎ 050 5876 7383
・
・
【赤羽店】
🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎︎ 050 7132 6698
・
・
【船橋店】
🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
🚉京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎︎ 050 7116 2675
・
・
【東銀座・築地店】
🏠 東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104
🚉築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
📧 h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
🆔 @613spyyb
☎︎ 050 3554 3523
・
・
・