食欲を抑える方法

こんにちは❗

今回は前回の続きで食欲と上手く抑える方法についてお話しして行きたいと思います。

『食べたらすぐに片付ける』

いつまでも目の前に食べ物が置いてあれば、ついつい手を伸ばしてしまいます。
お腹が一杯でも「目が食べたい」「口寂しい」といった別の食欲がわいてしまいます。

『食後は歯磨きをすぐにする』

歯を磨くと口の中がスッキリすると同時に、脳に「食事は終わった」と指令を送ります。

歯磨き粉の味が残っていれば、これ以上口に入れたくないという抑制にもなります。

『睡眠をとる』

睡眠不足によって、食欲を増進させるホルモンが増え、抑制するホルモンが減ります。これは多くの調査で実証されています。
また、睡眠不足によって前頭葉の機能が低下します。
すると、脳が糖分を欲するようになることも分かっています。

『ストレスを発散する』

プライベートでは、できるだけ仕事のことを考えずにすむ時間を作りましょう。
たとえば、ウインドーショッピングや運動、部屋の模様替え、趣味の時間を作るなども気持ちがリフレッシュします。

『身体を動かす』

ウォーキングなどの有酸素運動は、食欲を抑える方法としては有効です。
ダイエット効果も期待できます!

『理想の体型をイメージする』

お腹がすいてお菓子に手を出しそうになったら、鏡を見ましょう。
そして、ダイエット後の理想の体型をイメージしてみましょう。

『規則正しく1日3食』

仕事が忙しくて、朝食を抜いたり、夕食が遅くなったりという方もいらっしゃるでしょう。
食欲を抑える方法は、まず規則正しく1日3食、決まった時間に食べることです。

『よく噛んで食べる』

よく噛むことで、満腹中枢を刺激し、いつもよりも早く満腹感を得ることができます。
その結果、食事の量を減らすことができます。
なおしっかり咀嚼をすることで、脳内に「ヒスタミン」という物質が分泌され、これが満腹中枢を刺激するとされています。
逆に、速食いは肥満に繋がりやすいという研究もあります。
1口入れるごとに、箸をテーブルに置くという習慣をつけるだけでも、速食いを防止できるので行ってみてください👍

今回は食欲を抑える方法をいくつか紹介していきましたが次回は気をつけた方が良い食品などを紹介してこの話題は終わりたいと思います。

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

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