筋肉痛が残ってる時は筋トレをしても良いのかについて

こんばんは🌞

DEED赤羽店です‼️

筋肉痛が起きている時に、筋トレをするか迷った事はありませんか?

トレーニングを普段からされている方やパーソナルトレーニングに通われているお客様の中でこの様な疑問を持たれている方は多いのではないでしょうか?

実際にお客様から同様の質問を受ける事は多々あります👍

今回は筋肉痛が残っている時はトレーニングを行なって良いのかについてお話して行こうと思います✨

筋肉痛のメカニズムを理解して、効果的な筋トレを行いましょう‼️

【筋肉痛が残ってる時は筋トレ行っても良いのかについて】


トレーニング効果を最大限に出す為には、筋肉痛が出ている部位のトレーニングは行わない方が有効と言えます❗️

筋肉痛が出ている間は、まだ筋繊維の修復が完全に終わっていない事を指します😣

筋肉痛は、筋の炎症から起こるダメージによる痛みです✌️

筋肉痛の発生する原因については、医学的な詳細がまだはっきりとわかっていませんが運動によって傷ついた筋繊維を修復する為のメカニズムの一部とされています🤔

筋肉痛が引いていないという事は、筋肉が元の状態以上に回復していない事が予想でき、オーバートレーニング防止や筋力ダウンを防ぐ為にもしっかりと休息を取るべきです😉

個人差もありますが、超回復には約48~72時間ほど必要とされています!

トレーニングの強度なども関係していますが、筋肉痛の炎症が収まる時間とほぼ一致するので筋トレを再開する時の目安として活用できると思います👌

トレーニングによる身体への負担が大きい場合は、これも個人差はありますが超回復に時間がかかる場合もあります💪

栄養や休養と共に、適度なストレッチを取り入れて身体の回復に努める事で筋肉をスムーズに回復させる事が期待できます✨

また、筋肉痛が起きるほどの筋トレは筋力や筋肉が付いている関節の可動域にも影響を与えてしまいます💦

適した負荷をかけて筋トレを行った場合は連続して行おうとしても扱える重量は下がったり可動域が狭くなるのが正常な身体の反応です❗️

筋肥大や筋持久力など、これまで以上のパワーを筋肉につけたい場合にはしっかりと筋力だけでなく可動域も回復させてからトレーニングすると筋肥大への効果が生まれます😌

回復させる事がいいと理解していても、頻繁にトレーニングしたい!という場合は部位を変えて行うのがベストです😄

胸の翌日は背中を鍛えるなど、日毎に部位を変えて行う事で筋肉痛が起こっている部位にしっかり超回復の時間を与える事が期待できます✨

※超回復とは?


トレーニングを行う事によって起こる、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷、あるいは蓄積する疲労など、身体に様々なストレスがかかることで一時的に体力は低下します!
その後、適切な休息を取る事により筋肉が回復しその結果、筋力の向上や筋肥大などの成果が現れる事を指します!

しかし、筋トレで使った筋組織が傷ついたからといってそれ自体が痛みを発しているわけではない場合もあります❗️

筋組織が回復する途上で発痛物質が分泌され、筋膜を刺激する事が筋肉痛の正体です💪

慣れているトレーニング内容であれば筋肉痛がそれほど出ない場合も多いのではないでしょうか🤔

筋肉痛がないからといって効果が出ていないわけではなく、普段よく動かしている筋肉である事や筋繊維をほとんど傷つけなくても動かせる動作である事が要因の一つだと考えられます🧐

トレーニングを始めたばかりの時は、筋肉痛が酷かったのに最近は全く筋肉痛がでないという事であれば筋肉がそれだけ成長した証とも考えられます😋

その場合は、次回から前回より重さやレップ数を増やすなどして、少しずつ負荷を上げる様なトレーニングにして徐々に変化を加えていきましょう👍

筋トレを続ける事が筋肉を成長させる為にも非常に重要な事です❗️

筋肉痛が起きている時は焦らず、しっかり休み頑張りすぎない事も大切です😌

筋肉痛はしっかりと筋肉に刺激が入っている証です!
自分の身体と相談しながら自信をもってトレーニングプランを組み立てましょう😆

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
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