寒暖差対策

こんにちは❗

今回はこれから訪れる夏から冬にかけての気温差への対策を紹介したいと思います!

寒暖差疲労と言うものはご存じでしょうか?

寒暖差疲労とは気温差(7℃以上)が大きいと起こりやすくなるもので、体温を調節する自律神経が過剰に働いてしまい、全身倦怠感、冷え症、頭痛、首こり・肩こり、胃腸障害、イライラ、不安、アレルギー(鼻炎症状)などの様々な症状が出てしまう、「気象病」の1つです。
ここ数年はステイホーム習慣やテレワークの普及による運動不足などで、自律神経を調整する力も低下している恐れがあります🥵

そのため、例年以上に身体が寒暖差に弱くなっている可能性があります💦

ではこの寒暖差疲労への対策としては…

1.体を中から温める

冷たい飲物や体を冷やす食材をとり過ぎないようにしてください。食事の時は、しっかりと噛んで、ゆっくり食べましょう❗️

2.体を外から温める

温めるポイントは、手首、足首、首、両側肩甲骨の中心の4つがおすすめです!

就寝時は、寝具をしっかりと使いましょう。その際に重要なのは、首を冷やさないようにすることです❗️
外出時は、服を厚めにします。特に首肩周りは、冷えやすいので、スカーフやマフラーを使用すると良いでしょう。両側肩甲骨の間に、洋服の上から張るタイプのカイロを使うのも一つです。

3.深い深呼吸をする

ゆっくりと深い呼吸をすることは自律神経を整えるのに効果的です。胸式呼吸でも、腹式呼吸でも出来る方法で問題ありません!

4.運動をする

軽い筋力トレーニングやスクワット、全身のストレッチをするとよいです!
階段を使う、一駅分歩く、ウォーキング(20分程度)もおすすめです👍
激しい運動は必要ありません。筋肉疲労が強く残るのは避けた方が良いです。

5.腸内環境を整える

腸の健康は全身の健康に影響するので、腸内環境を整えることは「寒暖差疲労」を予防するうえでも重要なことです‼️

善玉菌を増やして胃腸の調子を整えましょう。ヨーグルトや納豆などの発酵食品を1日1回食べるように心がけましょう。

6.暖房や冷房器具に頼らない

冷暖房に頼ると自律神経を使わないため、自律神経の活動が悪くなります💦

これらを挙げましたが大前提として規則正しい生活をしていきましょう!

睡眠、排便、食事は身体のリズムを作る基本であり、自律神経に強い影響を与えます。

上記ができた上で挙げた6つの方法をプラスで行っていきましょう‼️

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

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